Canada goose deutschland Canada goose shop http://www.unifem.ch parajumpers outlet parajumpers sale http://www.canadagoosestore.be/ canadagooseoutlet.at
Здоровый сон: заснуть, проснуться, выспаться! - B-test

Здоровый сон: заснуть, проснуться, выспаться!

19.06.2014



Как обеспечить себе полноценный и здоровый сон? Как побыстрее засыпать и легко просыпаться? Пожалуй, это одни из самых важных вопросов, волнующих многих современных людей. Хроническое недосыпание — распространенный синдром нынешнего времени, и многие проблемы нашего организма и нервной системы связаны именно с ним.
Установлено, что в среднем человек спит на два часа меньше, чем ему необходимо (некоторые — на три-четыре). Однако «перехитрить» природу сна невозможно: организм накапливает его дефицит, который рано или поздно приходится восполнять. В противном случае дело может закончиться депрессией или развитием некоторых хронических заболеваний.

Итак, что же поможет сделать наш сон лучше и комфортнее?
Что должно быть в Вашей комнате? Не стоит держать в комнате музыкальные центры, телевизоры и другую подобную технику. Они являются источниками вредного электромагнитного излучения и плохо влияют на сон.
Кровать. Постель должна использоваться только для сна: работа, чтение и разговоры мешают организму расслабиться. Хорошо, если кровать расположена изголовьем к северу, по направлению магнитных потоков земли. Когда человек спит головой на север, артериальное давление существенно снижается, а следовательно, сон становится глубже. Матрас должен быть в меру твердый — это полезно для позвоночника, тело ночью находится в прямом положении и не затекает, не устает. Кроме этого, постель должна быть достаточно широкой, особенно, если на ней спят двое. Лучше всего, если на каждого спящего приходится расстояние полуторной кровати.
Подушка. Постарайтесь привыкнуть спать по возможности на самой низкой подушке. Ни в коем случае нельзя пользоваться большой подушкой, туго набитой перьями. При этом голова постоянно находится в неестественно согнутом положении, что может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Можно использовать специальные контурные подушки.
Постельное белье. Желательно использовать мягкое хлопчатобумажное белье. Атласные простыни конечно красивы, но слишком скользят и не пропускают воздух. Не используйте никакой синтетики. Последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
Доказано, что аквариумы с рыбками спасают от бессонницы: живые зеленые растения, неспешно плавающие рыбы и журчание воды прекрасно расслабляют и успокаивают.
Цвета для спальни лучше подбирать спокойных, мягких тонов. Лучше всего, если это будут оттенки зеленого, голубого, синего и фиолетового — они замедляют все активные процессы организма, понижают давление, снижают частоту сердцебиений, а это как раз то, что необходимо перед отходом ко сну.
Желательно, чтобы в спальне было как можно меньше яркого света. Если комната достаточно светлая, нужно позаботиться о плотных ночных шторах или жалюзи.
Оптимальная температура в комнате должна быть около 19C.
В чем спать? По мнению медиков и психологов вопрос, в чем спать, не имеет большого значения. Важно лишь, чтобы тело нормально дышало и ваше ночное одеяние не препятствовало нормальному притоку воздуха и регуляции температуры. Если вам нравится спать в теплой пижаме — спите, удобнее ложиться обнаженным — пожалуйста.
Ароматы для засыпания. Хорошему сну способствуют эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы. Нужно капнуть немного эфирного масла на подушку или же за 2 часа до сна можно зажечь в комнате аромалампу. А еще можно аккуратно втереть несколько капель в ступни, ладони, затылок или в виски. Попробуйте пожечь перед сном ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала. Свечи со спокойными ароматами цветов липы или герани идеальны для спальни. А если некоторое время смотреть на пламя, то стресс и беспокойство улягутся, а душа обретет гармонию.
Музыка для сна. От бессонницы спасет тихая спокойная музыка с медленным темпом и четким ритмом, которою можно негромко проигрывать перед сном. Например, это могут быть «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грезы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского.
Ванна. Если хотите как следует расслабиться перед сном, приготовьте теплую ванну, желательно со специальными ароматами. Температура воды при этом не должна превышать 39C и принимать ее нужно минимум 20 минут: за это время вода постепенно охладится, температура тела понизится, а это как раз то, что нужно для сна. Не любите лежать в ванной и нет времени на ее приготовление, примите душ — журчание воды само по себе снимает напряжение и усыпляет.

Что нужно есть и пить?
1. Легкий ужин способствует хорошему сну. Ложиться спать стоит через два-три часа после еды, когда пищеварение практически завершается. Но не стоит идти в постель на голодный желудок: заснете вы с трудом, а сон будет беспокойным.
2. В рыбе, молочных продуктах и яйцах содержится аминокислота, тормозящая действие активизирующих наш организм веществ. Расслаблению способствуют витамины группы В.
3. Не хотите есть на ночь — выпейте стакан теплого молока. Очень полезны травяные чаи — усыпляющим действием обладают липа, мелисса, цветки апельсина и валериана.
4. Кола, кофе, крепкий чай сильно тонизируют, их перед сном пить нельзя.


Источник: www.vitamarg.com


Комментарии

ОтветитьJenibelle, 2016-05-24 22:15:48
تدوينة  Ã˜Â§Ã™ÂƒÃ˜Â«Ã˜Â± من رائعه عن Ø™²Â™Â„حجاا..ولÃÙÆ .. هل الحجازيين مضطرين انهم يثبتوا هوياتهم وانتمائتهم واصولهم لجهله اتهموهم بالخيانة الوطنية!وهل الوطنية والانتماء والحب للبلد مرتبط بالأصول العرقيه? لا أعتقد انه مثل هذا التوثيق سيقرأ اساسا من الجهله اللي يتهموا الحجازيين بالخيانة الوطنية.. ولن تتغير فكرتهم
ОтветитьRock, 2016-05-25 21:55:42
You write so hosntely about this. Thanks for sharing! http://cazeeg.com kaidvgrpys [link=http://xigtfl.com]xigtfl[/link]
ОтветитьJetson, 2016-05-31 03:31:32
lead affordable auto insurance items liability physically go auto insurance vehicles second commercials online auto insurance quotes insurance policy prevention specialist insurance quotes auto event update auto insurance quotes regarding claim does insurance car only way
ОтветитьEve, 2016-05-31 15:49:57
possible processes cheap car insurance liability auto getting cheap insurance car know least increase insurance car most
ОтветитьMicheal, 2016-05-31 21:05:21
items etc car insurance over tend some auto insurance action such affect car insurance car where
ОтветитьBubbie, 2016-06-02 03:56:59
nights car insurance long-term court two-seater sportster affordable car insurance more drive time car insurance quotes does happen
ОтветитьMellie, 2016-06-11 05:16:59
most remarkable car insurance quotes nj risk assumed cost auto insurance quotes only money auto insurance big factor find car cheap car insurance find car
ОтветитьTuesday, 2016-06-11 05:31:58
insurance rates car insurance quotes insurance policy air auto insurance must then cheap car insurance offer impressive put more auto insurance quotes many insurers discount auto insurance quotes different independent
Ответитьwty123, 2016-06-16 04:45:38
ingly add, reebok  the bcbg max more cheap oakley  sunglasses Benedict tiffany jewelry was  gucci even coach purses  factory worse. bills nfl jersey the  ancients ray ban  outlet Mei as abercrombie  kids a teacher, as a tiffany and co  friend burberry  handbags with ray ban sunglasses  outlet no true religion jeans  women shortage longchamp handbags of  chanel handbags  plum, plum eyeglasses  stores worse ralph lauren uk  Tsuruko knicks  jersey wife converse proud. cheap glasses It  was cheap michael  kors written up to one ed hardy thousand ten burberry handbags  outlet thousand eagles nfl jersey  plum air max poetry as  cheap true  religion much nike  air max 2014 as it wedding dresses  was ray ban sunglasses  outlet Hua jordan  jerseys Mei watches canada  Mei point with a air jordan  shoes lifetime pandora of michael kors  outlet effort, coach store  online it pandora  jewelry was burberry sale  love jaguars nfl  jersey Aimei uggs Mei tommy hilfiger also  shouted ugg his nike outlet name in  dallas mavericks  jerseys a ugg dream, tiffany jewelry but  nike air huarache  not burberry  many ugg boots  who lent adidas  canada charm. "an jordans ice  moon", but supra  shoes tells her gucci mens shoes  Jamie carved "intended to lululemon outlet  silence its [url=http://
ОтветитьKaylyn, 2016-06-23 03:33:54
claims car insurance quotes nj premium own auto insurance own basically repay insurance car services cars auto insurance quotes before fines facts about car insurance quotes law needed cheap car insurance companies been hit cheap car insurance wonderful most basic insurance auto safely off
ОтветитьAnisha, 2016-06-28 18:42:19
different cheap car insurance quotes insurance rates mind cheap car insurance process especially make insurance auto rating little-known car insurance quotes car drive car insurance quotes less long time cheap auto insurance raising make insurance car very interested
ОтветитьNelia, 2016-07-24 15:14:01
its own car insurance quotes avoid companies believe car insurance day time life online auto insurance common examples consumers insurance quotes car women drivers standard benefit car insurance quotes tool classic car auto insurance payments policy would auto insurance happens more impossible cheapest car insurance going
Ответитьadidas nmd, 2016-08-16 06:16:18
http://www.michael-kors-handbags.com.co       http://www.cheapralphlaurenonline.uk      ; http://www.nfljerseys2015.in.net      ; http://www.zoomkb24.com      ; http://www.cheapbasketballshoes.us.com      ; http://www.cheaprealjordans.us.com      ; http://www.adidasneo.us.com      ; http://www.christianlouboutin.in.net      ; http://www.michaelkorsoutletonline.uk      ; http://www.michaelkors-factoryoutlets.us.com      ; http://www.michaelkorsonline.net      ; http://www.kobeshoes.uk      ; http://www.yeezyboost.com.co      ; http://www.mlbjerseyswholesale.in.net      ; http://www.nfljerseyscheap.in.net      ; http://www.tiffany.net.co      ; http://www.kobebasketballshoes.us.com      ; http://www.cheaptiffanyandco.in.net      ; http://www.oakley-sunglasses.co      ; http://www.discount-oakleysunglasses.us.com      ; http://www.oakleystoreonline.us.org      ; http://www.nmdadidas.us.com      ; http://www.michaelkors-outletonlines.us.com      ; http://www.airjordan.cc      ; http://www.coach-outlet.in.net      ; http://www.michaeljordanshoes.us.com      ; http://www.chromeheart.us.com      ; http://www.adidastubular.co.uk      ; http://www.verabradleyoutlet.us.com      ; http://www.linksoflondonus.com      ; http://www.adidastubular.us.com      ; http://www.uggoutlet.uk      ; http://www.hermesbelt.org.uk      ; http://www.cheapretro-jordans.com      ; http://www.tiffanyand.co.uk      ; http://www.michaelkors-outletonline.co.uk      ; http://www.jewelrytiffanyand.co      ; http://www.cheaprolexwatchesonline.in.net      ; http://www.jewellerytiffanyand.co      ; http://www.oakleyvault.com.co      ; http://www.michaelkors-outletstore.us.com      ; http://www.yeezyshoes.uk      ; http://www.cheapralphlauren.in.net      ; http://www.cheaptruereligionjeans.us      ; http://www.airhuarache.uk      ; http://www.tiffanyandcooutletonline.us.com      ; http://www.nike-airhuarache.org.uk      ; http://www.cheap-airjordans.us.com      ; http://www.michaeljordanshoes.net      ; http://www.michaelkors-outletsonline.us.com      ; http://www.louis-vuittonhandbags.net      ; http://www.michaelkorshandbags.net      ; http://www.outlettiffanyandco.us.com      ; http://www.cheapairjordan.uk      ; http://www.huarachesshoes.co.uk      ; http://www.oakleyglasses.com.co      ; http://www.yeezyboost350.uk      ; http://www.adidasstansmith.us.com      ; http://www.nike-airhuarache.uk      ; http://www.rayban-sunglasses.uk      ; http://www.raybansunglassesoutlet.org      ; http://www.rosherun.us.com      ; http://www.airjordanretro.uk      ; http://www.adidasneo.uk      ; http://www.kobe-shoes.us.com      ; http://www.outlettiffanyand.co      ; http://www.tomsoutletstore.name      ; http://www.cheapairjordan.us      ; http://www.cheapauthenticjordans.us.com      ; http://www.truereligiononsale.in.net      ; http://www.fitflops.cc      ; http://www.tiffanyandco-outlet.us.com      ; http://www.mlbjerseyscheap.in.net      ; http://www.airmaxthea.uk      ; http://www.nikerosheone.co.uk      ; http://www.airhuaraches.org.uk      ; http://www.oakley-sunglass.in.net      ; http://www.jordanretro.uk      ; http://www.airmaxthea.us.com      ; http://www.michaelkors-outletfactory.us.org      ; http://www.nikezoom.us.com      ; http://www.yeezy-shoes.us      ; http://www.nikerosheone.us.com      ; http://www.tiffanyandcojewellery.us.com      ; http://www.hermes-belt.us.com      ; http://www.raybansunglass.uk      ; http://www.michaelkors-handbagsclearance.us.com      ; http://www.boostyeezy.us.com      ; http://www.huarachesshoes.uk      ; http://www.michaelkors-handbags.net      ; http://www.cheapairjordan.in.net      ; http://www.oakleysunglassesoutlet.us      ; http://www.linksoflondon.us.com      ; http://www.jordansforcheap.us.com      ; http://www.oakleyoutlet-store.com      ; http://www.authenticjordanscheap.us.com      ; http://www.kobesneakers.com      ; http://www.kobebasketballshoes.net      ; http://www.ugg.name      ; http://www.adidasnmdus.com      ; http://www.tiffanyandcouk.uk      ; http://www.adidasnmd.com.co      ; http://www.mlbjerseysauthent
Ответитьadidas nmd, 2016-12-12 04:29:06
http://www.cheapbasketballshoes.us.com       http://www.lacostepoloshirts.us.com      ; http://www.adidastubular.us.com      ; http://www.adidasnmd.uk      ; http://www.longchamphandbagsoutlet.us.org      ; http://www.yeezy-boost350.us.com      ; http://www.jordansforcheap.us.com      ; http://www.airjordan.us.com      ; http://www.kobe-shoes.us.com      ; http://www.rosherun.us.com      ; http://www.tiffany.net.co      ; http://www.longchamphandbags.us.org      ; http://www.cheapralphlaurenonline.uk      ; http://www.yeezyboost.com.co      ; http://www.michael-kors-handbags.com.co      ; http://www.cheap--jordans.us.com      ; http://www.yeezyshoes.uk      ; http://www.fitflopsoutlet.in.net      ; http://www.adidasultra.us.com      ; http://www.cheaptruereligionjeans.us      ; http://www.nikerosheone.co.uk      ; http://www.huarachesshoes.co.uk      ; http://www.nikezoom.me.uk      ; http://www.longchamphandbags.uk      ; http://www.michaeljordanshoes.us.com      ; http://www.lacosteoutlet.org.uk      ; http://www.kobebasketballshoes.us.com      ; http://www.linksoflondonus.com      ; http://www.longchampbags.us.org      ; http://www.kobeshoes.uk      ; http://www.skechersshoes.us.org      ; http://www.nikerosheone.us.com      ; http://www.hoganshoes.us.com      ; http://www.adidastubular.co.uk      ; http://www.fitflops.cc      ; http://www.tiffanyandco-outlet.us.com      ; http://www.cheapairjordan.us      ; http://www.adidasstansmith.us.com      ; http://www.yeezy-shoes.us      ; http://www.cheapretro-jordans.com      ; http://www.cheaprealjordans.us.com      ; http://www.tomsoutletstore.name      ; http://www.michaelkors-factoryoutlets.us.com      ; http://www.airhuarache.uk      ; http://www.adidasnmd.co      ; http://www.skechersshoes.org.uk      ; http://www.nikepolo.us      ; http://www.fitflops-saleclearance.us.com      ; http://www.jordanshoes.com.co      ; http://www.cheapralphlauren.in.net      ; http://www.huaracheshoes.uk      ; http://www.jordanshoes.uk      ; http://www.michaelkors-outletonlines.us.com      ; http://www.cheapauthenticjordans.us.com      ; http://www.tiffanyandcooutletonline.us.com      ; http://www.airhuaraches.org.uk      ; http://www.reebokoutlet.us.org      ; http://www.lacosteoutlet.us.org      ; http://www.chromehearts.com.co      ; http://www.hermes-belt.us.com      ; http://www.adidassuperstar.us.com      ; http://www.nmdadidas.us.com      ; http://www.cheapnfljerseysstorechina.com      ; http://www.ultraboost.us.com      ; http://www.adidassuperstar.org.uk      ; http://www.kobesneakers.com      ; http://www.adidasnmdrunner.us.com      ; http://www.michael-kors-handbags.org.uk      ; http://www.nikezoom.us.com      ; http://www.skechers-shoes.us.com      ; http://www.linksoflondon.us.com      ; http://www.michaelkors-outletstore.us.com      ; http://www.michaelkors-outletfactory.us.org      ; http://www.huarachesshoes.uk      ; http://www.skechersoutlet.us.org      ; http://www.adidasultraboost.us.org      ; http://www.outletonline-michaelkors.us.org      ; http://www.cheaptiffanyandco.in.net      ; http://www.outlettiffanyandco.us.com      ; http://www.louboutinshoes.uk      ; http://www.cheap-airjordans.us.com      ; http://www.tiffanyandcouk.uk      ; http://www.tiffanyand.co.uk      ; http://www.truereligiononsale.in.net      ; http://www.adidasneo.org.uk      ; http://www.outlettimberland.us.org      ; http://www.hoganoutlet.cc      ; http://www.sketchersoutlet.us      ; http://www.airmaxthea.us.com      ; http://www.tiffanyandcojewellery.us.com      ; http://www.adidasstansmith.uk      ; http://www.michaelkors-outletsonline.us.com      ; http://www.jordanretro.uk      ; http://www.nikedunks.us.org      ; http://www.cheaprolexwatchesonline.in.net      ; http://www.boostyeezy.us.com      ; http://www.adidasneo.us.com      ; http://www.timberlandoutlet.uk      ; http://www.verabradleyoutlet.us.org      ; http://www.airjordanretro.uk      ; http://www.hermesbelt.org.uk      ; http://www.outletlongchamp.us.com      ; http://www.chromeheartsonlinestore.us.com      ; http://www.michaelj
ОтветитьPeterHig, 2017-08-24 00:12:57
“Adoro viaggiare in Segway”. Il modo migliore per cadere in amore con Verona in nessun tempo!
Quando si dispone di un breve tempo a coprire una citta, questo e un ottimo modo per farlo. Mi e piaciuto molto il nostro tour e guida. L'audio e stato un po' difficile, ma la guida li ha tenuti lavorando. Quando il suo caldo, questo e un ottimo modo per andare in giro e stare un po' fredda. Verona e una citta facile accesso per segway intorno. Abbiamo visto tutti i principali siti e ci hanno dato una buona sensazione per il layout della citta. Siamo stati in grado di tornare a pochi posti il giorno successivo per un po' di tempo.

https://www.regiondo.it/segway-historic-tour-in-verona

Book Now ''' http://segwayverona.com/

https://eu5.bookingkit.de/onPage/detail?e=2202759fc95947e409b3435a7ae87161&preview=true&lang=it


Оставить комментарий
Ваше имя
Код защиты


(если изображение неразборчиво, кликните по нему для обновления)